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运动后用这3招滚泡沫轴,帮你告别“肌肉腿”

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sid1812928

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嗯哼...

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发表于264天之前 |只看该作者|倒序浏览

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运动前的热身和运动后的拉伸是运动过程中至关重要的两个环节,昨天的健身课介绍了3种泡沫轴热身法,今天我们再来讨论拉伸放松部分。

运动会让肌肉收缩,其实肌肉外层的筋膜也在收缩,如果你只放松了肌肉,而没有及时放松筋膜,肌肉还是会被缩回去,同样会产生酸痛感。而泡沫轴便能解决这样的问题。

泡沫轴通过滚压来按摩肌肉,消除肌肉紧张,提高肌肉和其他软组织的弹性,降低肌肉拉伤几率。同时,它还能促进血液循环和淋巴回流,避免身体出现积累性疲劳和疼痛。

因此,除了在运动前抽出10分钟热身外,同样需要在运动后给自己留出拉伸放松的时间,而这最多只需要7分钟半。

1.腘绳肌放松

仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻撑住地面,双腿并拢,泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉,臀部离地来回滚动,找到大腿后侧肌肉痛点,将大腿压在痛点上。全程保持均匀呼吸,这个动作进行60-90秒。

900

2.内收肌放松

俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,左腿伸直,右腿弯曲,将泡沫轴压在大腿内侧的下方,从大腿根部至膝盖内侧来回滚动,在痛点上停留片刻。这个动作进行60-90秒,然后换另一侧。

900

3.大腿前侧放松

肘部撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧的下半部分,用双肩的力量推动身体前后运动。为了增加压力,抬起左腿并一次滚动一条腿。这个动作进行60-90秒,然后换另一侧。

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